Niedobory Witaminy D Objawy – 13 Oznak, Czy Też Je Masz?

Jak zapewne ci wiadomo witamina D to niezwykle ważny składnik odżywczy, który ma silne działanie w całym ciele. Mimo jej wielkiego znaczenia, wielu ludzi wydaje się nie dostawać jej odpowiednich ilości. Szacuje się,  jest to 70-80% Polaków, a także około 1 miliarda ludzi na całym świecie, cierpi na niedobór witaminy D.

Dlaczego tak się dzieje?

Przede wszystkim bardzo mało pokarmów zawiera witaminę D w wystarczającej ilości. Naturalne tworzenie się jej w skórze w naszym klimacie zwykle jest niewystarczające, choć należy oczywiście starać się aby słońce możliwie w dużej ilości naświetlało naszą skórę. Nazywa się ją czasem ‘witaminą słoneczną’, ale u nas o września w praktyce nie da się jej tak syntetyzować i suplementacja jest wręcz koniecznością.

Kolejny powód dlaczego są tak liczne niedobory to fakt, że trudno go zidentyfikować objawy niedobory wit D.

Trudno wiedzieć, czy pewne objawy są rzeczywiście wynikiem niskiego poziomu witaminy D, czy czegoś innego – są podobne do wielu innych problemów zdrowotnych.

Jeśli obawiasz się, czy dostajesz wystarczająco witaminy D, to po prostu zrób badanie, o którym znacznie więcej piszę w darmowym ebooku “Biblia Witaminy D”.

Jednak poza tym może najpierw zwróć uwagę czy masz opisane poniżej objawy, bo one mogą wskazywać na konieczność zrobienia badania, ba prawdopodobnie masz niedobory witaminy D3.

Oto symptomy sugerujących, że prawdopodobnie potrzebna ci suplementacja witaminy D:

 

Numer 1 – Nawracające infekcje.

Poziom witaminy D ma bezpośredni wpływ na zdrowie układu odpornościowego twojego organizmu. Gdy twoje ciało nie może przetworzyć wystarczające ilości tej witaminy, układ odpornościowy pozostaje silny i jest w stanie zwalczać infekcje i choroby, jak powinien. Brak wystarczającej ilości tej kluczowej witaminy może prowadzić do poważnych konsekwencji. Może to drastycznie osłabić twój układ odpornościowy – pozostawiając cię podatnym na nawracające infekcje i przewlekłe choroby.

Numer 2 – Obniżenie nastroju.

 Witamina D nie tylko jest ważnym czynnikiem dla zdrowia mózgu, ale również wpływa na nastrój. Obszary mózgu, które są związane z nastrojem, mają receptory witaminy D. Niski poziom witaminy D może więc znacząco wpływać na komórki mózgowe. Chociaż badania są nadal prowadzone, istnieją dowody sugerujące, że witamina D może zwiększać pewne neuroprzekaźniki w mózgu zwane monoaminami. Te obejmują substancje poprawiające samopoczucie, takie jak serotonina i dopamina. Nie posiadanie wystarczającej ilości tych chemikaliów w mózgu może sprawić, że poczujesz się źle, a nawet przygnębiony. Jest to również powód, dla którego wiele osób doświadcza obniżenia nastroju zimą – stanu zwanego Zaburzeniem Afektywnym Sezonowym (ZAS), które jest przynajmniej częściowo spowodowany względnym brakiem światła słonecznego podczas miesięcy zimowych.

Numer 3 – Bóle mięśni i/lub bóle kości.

Witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji mięśni. Po przemianie, w wątrobie i nerkach, witamina D wchodzi do mięśni i zapewnia prawidłowe ich skurcz. Jest to również kluczowe dla budowania siły mięśniowej. Jednak, jeśli doświadczasz bólu mięśni, który nie jest spowodowany wysiłkiem, może to być wynikiem niewystarczających poziomów witaminy D. Badania dowiodły, że przewlekły ból mięśni niewrażliwy na leczenie często wynika jest skutkiem, który spowodował niedobór witaminy D3.

Kości przestają rosnąć, gdy osiągniesz dorosłość, ale stara tkanka kostna jest regularnie zastępowana przez nową tkankę. Witamina D jest kluczowa dla zapewnienia wymiany tkanki kostnej, a poważny niedobór może powodować mięknienie kości. Ta choroba nazywa się osteomalacją lub krzywicą dorosłych, i może prowadzić do osteoporozy. Ponieważ ból mięśni i ból kości często są podobne, ważne jest, aby wiedzieć, jak rozróżnić jedno od drugiego. Ból mięśni zwykle koncentruje się w jednym określonym miejscu i nasila się podczas  aktywności fizycznej. Ból kości natomiast często jest odczuwany jako przenikający i szeroko rozprzestrzeniający się ból.

Numer 4 – Chroniczne zmęczenie

Ten objaw jest często przeoczany, ponieważ skłonni jesteśmy przypisywać zmęczenie wielu różnym rzeczom. Jednak twoje ciało potrzebuje witaminy D do produkcji energii, a jej brak może sprawić, że będziesz czuć się zmęczony i ospały przez cały dzień. Brak energii może również sprawić, że zaczniesz przyjmować negatywne zachowania, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Dlatego należy słuchać swego ciała. Jeśli zauważysz, że czujesz się ospały i nie możesz zrozumieć dlaczego, możesz po prostu potrzebować więcej witaminy D aby nie dopadł cię niedobór witaminy d.

Numer 5 – Zmniejszone funkcje poznawcze

Biologicznie aktywna forma witaminy D wykazała neuroprotekcyjne efekty. Oznacza to, że witamina ta faktycznie pomaga w zachowaniu funkcji  nerwowych – co jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania twojego mózgu. Badania sugerują, że niedobór tej witaminy jest znaczącym czynnikiem w zmniejszaniu zdolności poznawczych. W rzeczywistości istnieją wyraźne wskazówki, że niski poziom witaminy D jest związany z demencją, oraz chorobą Alzheimera. Ponadto, dorośli, którzy mają niedobór wit D są cztery razy bardziej narażeni na zaburzenia funkcji poznawczych.

Numer 6 – Obniżona wytrzymałość

Jeśli jesteś aktywny fizycznie, ale zauważasz, że twoja wytrzymałość zmniejsza się bez wyraźnego powodu, niski poziom witaminy D może być przyczyną. Odgrywa ona kluczową rolę w utrzymaniu i zwiększaniu energii, a to szczególnie dotyczy wytrzymałości. Aktywni fizycznie ludzie mogą również doświadczać obniżonej wytrzymałości, nawet jeśli dostają dużo światła słonecznego każdego dnia, ale jeśli już to w Polsce przecież tylko latem. Na szczęście, jeśli niedobór tej witaminy jest przyczyną, twoja wytrzymałość szybko poprawi się, gdy poziomy wrócą do normy, czyli gdy zaczniesz przyjmować dobry suplement witaminy D.

Numer 7 – Problemy ze snem

Odkryto, że witamina D odgrywa również rolę w zapewnianiu dobrego snu w nocy. Dokładna zależność między snem a witaminą D nie jest jeszcze do końca pewna, ale badania wydają się kojarzyć poziom wit d3 z jakością snu. Ta zależność może mieć coś wspólnego z receptorami witaminy D w mózgu, które kontrolują sen. Receptory, które otrzymują niewystarczające ilości, pracują mniej efektywnie niż powinny, a to może prowadzić do złej jakości snu.

Numer 8 – Pocenie się głowy

Gdy temperatura twojego ciała przekracza 37 stopni Celsjusza, pocisz się aby obniżyć temperaturę ciała. Zazwyczaj jest to całkowicie naturalne. Pocenie się służy także eliminowaniu toksyn gromadzących się w komórkach tłuszczowych pod skórą. Jednakże, jeśli twoja głowa się poci, podczas gdy reszta ciała nie, może to być wskazaniem, że możesz nie dostawać wystarczająco witaminy D.

Numer 9 – Wypadanie włosów

Wzrost mieszków włosowych jest stymulowany przez witaminę D. Gdy są zdrowe, mieszków włosowe utrzymują objętość włosów. Naturalnie, tracenie włosów w miarę starzenia się jest normalne. Ale ludzie mogą również cierpieć na wypadanie włosów z powodu niedoboru witaminy D. Kobiet dotyczy to w szczególności. Badania również sugerują, że prawidłowy poziom witaminy d3 przeciwdziała łysieniu plackowatemu – które jest chorobą autoimmunologiczną.

Numer 10 – Rany goją się wolno

Jeśli doznajesz obrażeń i twoje rany długo się goją, przyczyną może być brak witaminy D w twoim organizmie, gdyż odgrywa  ona kluczową rolę w odbudowie skóry, więc jeśli jej nie dostarczasz w wystarczającej ilości, gojenie będzie przebiegać znacznie wolniej. Może to być szczególnie problematyczne po operacji i może również skutkować bardziej widocznymi bliznami.

Numer 11 – Zawroty głowy

Witamina D odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu twoich uszu. Badania wykazały, że w systemach transportu kanałów wapniowych  lokalizowanych w uchu wewnętrznym znajdują się receptory witaminy D. Służą one do utrzymania odpowiedniego poziomu wapnia. Gdy kryształy wapnia znajdujące się w twoim uchu wewnętrznym zostają przemieszczone, możesz doświadczyć nagłych ataków zawrotów głowy, lub uczucia kręcenia się, jak również nudności, czy innych nieprzyjemnych objawów. Ten stan nazywa się łagodnym napadowym zawrotem położeniowym i istnieją dowody wskazujące na związek z niskim poziomem witaminy D.

Numer 12 – Problemy z sercem

Być może jednym z najbardziej niedocenianych czynników ryzyka chorób serca jest niedobór witaminy D. Jednak coraz więcej dowodów wskazuje na to, że niewystarczający poziom tej witaminy może drastycznie zwiększyć prawdopodobieństwo choroby serca. Wydaje się również, że istnieje związek z wysokim ciśnieniem krwi. Według wielu dużych badań naukowych, niski poziom witaminy D może podwoić ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub innych powikłań sercowych.

Numer 13 – Nadmierna masa ciała

Uważa się, że witamina D optymalizuje zdolność twojego organizmu do wchłaniania ważnych składników odżywczych – takich jak wapń – które są niezbędne nie tylko dla zdrowia kości, ale również dla zdrowego metabolizmu. Pomaga twojemu organizmowi spalać kalorie. Badania sugerują, że otyłość zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę ze względu na zwiększą ilość tkanki tłuszczowej. Ponadto, osoby z większym obwodem talii mają trudności z przekształceniem witaminy D w bardziej użyteczną formę i mogą potrzebować nawet 3 razy więcej tej witaminy niż osoby o przeciętnej wadze, aby utrzymać zdrowy poziom i dlatego także pojawiają się niski poziom witaminy d3.

Chociaż niedobory witaminy D objawy jest powszechnym problemem na całym świecie, istnieją pewne czynniki, które mogą prowadzić do jeszcze większego ryzyka niskiego poziomu witaminy D. Jak już wiesz, organizm produkuje witaminę D, gdy jest wystawiony na działanie światła słonecznego.

Jednakże, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, ważne jest, aby zbadać poziom witaminy we krwi.

Dobra wiadomość jest taka, że niedobór witaminy D zwykle łatwo naprawić. Możesz częściej wystawiać się na działanie światła słonecznego; włączyć do diety więcej produktów bogatych w witaminę D – takich jak tłuste ryby; lub wzbogacone produkty – jak płatki śniadaniowe, lub po prostu brać  suplementy by wyeliminować te niedobory witaminy D3.

To czasem może wręcz zdziałać cuda dla twojego zdrowia!